コロナウィルス感染者が増え続け、先の見えない不安からコロナ鬱(鬱)が増えています。皆さん、是非以下の4点に心掛けて下さい。そうすれば大丈夫です。
１：睡眠
▽毎日同じ時間に寝起きする。
▽昼寝はできるだけ避ける。
▽夜間にブルーライトなど明るい光を浴びるのは避ける。
２：食事
▽毎日同じ時間に食事をする。とりわけ朝食は大切。食欲がなくても時間が来たら少量でも口にする。
▽アルコールも時計を狂わせるので飲み方には要注意。睡眠の深さが失われるので寝酒は厳禁。昼酒や飲み過ぎはうつの原因になることも。
３：運動
▽毎日、できれば同じ時間帯に運動。３密を避けて一日一回は外に出て体を動かす。
４：日課
▽洗顔や歯磨き、在宅での仕事や勉強など毎日行うものは同じ時間に行う。
▽外出できないときでも少なくとも２時間は窓際で過ごし太陽の光を浴びて心が落ち着く時間を持つ。
また、スムーズな体内時計の働きのためには、対人関係も大切です。回りとうまくやりましょう。
ご心配なら院長までお電話下さい。